Dlaczego AEROBOKS?

Po pierwszych zajęciach większość uczestników z trudem opuszcza salę ćwiczeń o własnych siłach, a następnego dnia wstając z łóżka i czując każdy mięsień, jęczy i złorzeczy. Ale wraca na następne, a po kilku treningach nie może się doczekać kolejnych zajęć. Dlaczego? Bo aerobox, boxaerobic, energykick, taerobic – takich nazw używa się w różnych klubach – jest po prostu jednym z najciekawszych, ale i najintensywniejszych rodzajów zajęć fitness.

Aerobox - to wykonywane przy muzyce podstawowe kroki aerobikowe, połączone z elementami sztuk walki. Ważnym jest jednak, że zajęcia te nie należą do sztuk walki, ani nie są formą samoobrony, mogą jednak znacznie poprawić pewność siebie uczestniczących w tych zajęciach osób.

Odrobina historii

Prekursorem takich ćwiczeń jest Billy Blanks, mistrz świata w karate i aktor filmów akcji. Korzystając z doświadczeń w sztukach walki, dodał kroki z aerobiku i tańca do elementów karate, tae-kwon-do,  kickboxingu i połączył wszystko w całość. Tak narodziło się Tae-bo, najbardziej popularna w Stanach Zjednoczonych forma aerobiku.

Aerobox – jak to działa?

Lekcje aeroboxu charakteryzuje umiejętnie połączony zestaw ciosów i kopnięć. Jest to trening całego ciała, który poprawia kondycję i koordynację ruchową, wzmacnia siłę mięśni i uelastycznia ciało. Dzięki temu ruchy stają się szybkie a sylwetka (co chyba najważniejsze) - sprężysta i smukła.

Praca rąk świetnie kształtuje ramiona, talię i mięśnie brzucha. Kopnięcia także angażują mięśnie brzucha, podobnie jak pośladków, ud i łydek. Konieczność utrzymywania prawidłowej postawy poprawia stabilizację kręgosłupa. Ćwiczenia dynamiczne przeplatają się ze statycznymi, doskonale wpływającymi na równowagę.

Napięcia mięśni oraz duża ilość ciosów, kopnięć i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny. Mówiąc językiem praktycznym: godzinne zajęcia pozwalają pozbyć się zarówno wyrzutów sumienia, jak i konkretnych kalorii po nazbyt obfitym posiłku, zakończonym słodkim deserem. Od umiejętności prowadzącego zależy prawidłowe zaprogramowanie stref wysiłku, tak, aby trwająca zazwyczaj 60 minut lekcja mogła być jednocześnie treningiem spalającym tkankę tłuszczową oraz poprawiającym kondycję i siłę.

Gdzie i jak ćwiczyć?

Instruktorzy fitness mający doświadczenia ze sztukami walki są bardziej wyczuleni na technikę wykonywanych ćwiczeń i ich dokładność, co wiąże się z bezpieczeństwem i komfortem ćwiczących. Zajęcia z takimi prowadzącymi mają też więcej wspólnego z pierwotną formą, czyli tae-bo. Jest więc tu więcej uderzeń i kopnięć – czyli tego, co wyróżnia aerobox spośród ogromnej liczby pozostałych form fitnessu. Inni instruktorzy preferują kroki aerobikowe, w które wplatają tylko nieliczne kopnięcia i uderzenia. Wybór odpowiedniego rodzaju i formy zajęć należy do ćwiczących.

Ja polecałbym instruktorów należących do tej pierwszej grupy. Ważnym jest, że takie zajęcia mają się wyróżniać (dlatego kroki fitnessowe odkładam na zajęcia fitness), ale jeszcze istotniejsze jest bezpieczeństwo. Jeśli instruktor nie zwróci uwagi, jak należy dokładnie wykonać kopnięcie lub uderzenie to mogą być po prostu nasze pierwsze i jednocześnie ostatnie zajęcia. Ryzyko kontuzji jest niestety duże, i zniwelować je może jedynie doświadczony instruktor. Zawsze zwróćcie uwagę kto prowadzi te ćwiczenia i czy ma do tego odpowiednie przygotowanie.

Szkoląc instruktorów, pragnących prowadzić zajęcia aeroboxingu zawsze zwracam uwagę na idealną technikę i umiejętność nauczenia jej ćwiczących. Na szkoleniach też niestety widać, kto tych zajęć nigdy prowadzić nie będzie. Instruktor, który chciałby dołożyć kolejny papierek do swojej kolekcji certyfikatów powinien raczej o takim szkoleniu i takich zajęciach zapomnieć. Tylko osoba odpowiedzialna za klientów, chcąca wciąż doskonalić swoją i ich technikę oraz dbająca o bezpieczeństwo może z powodzeniem prowadzić lekcje aeroboxu. Takich też instruktorów wybieram do pracy jako osoba rekrutująca w wielu już klubach w Polsce.

Fragmenty artykułu, który ukazał się w magazynie BODY LIFE, napisanego przez Piotra Pawłowskiego współtwórcę Szkoły MASTERS oraz instruktora w klubie FOREST